Accro aux espressos, moka ou latte ? Méfiez-vous : même si le café multiplie les bienfaits, il a parfois le chic pour nous jouer de sacrés tours sans crier gare. Votre organisme essaie peut-être de vous dire d’arrêter la java… Voici 7 signes révélateurs pour savoir s’il est temps de tourner la page caféine (ou de la tourner un peu moins vite) !
Quand la tasse déborde : les signes qui ne trompent pas
- Palpitations à l’horizon : Certaines personnes ressentent des battements de cœur désordonnés après avoir bu du café. La caféine a un vrai talent pour générer de l’excitabilité cardiaque et, selon notre patrimoine génétique (merci papa-maman !), elle peut parfois faire grimper la tension. Bonne nouvelle pour les autres, la plupart des gens voient au contraire le café contribuer à diminuer les arythmies cardiaques. Mais si vous faites partie de cette minorité palpitante, prudence !
- Des nuits blanches, même sans after : La réputation du café pour chasser le sommeil n’est plus à faire. Pourtant, certains hypersensibles voient débarquer l’insomnie à leur porte… même si leur dernier expresso date du matin. Si votre métabolisme élimine lentement la caféine (jusqu’à 16 heures chez certains !), un simple café matinal peut ruiner votre nuit. En cause : la caféine bloque l’action de l’adénosine, la molécule du dodo, sur le cerveau. Moins de sommeil lent, moins de récup’… et si vous compensez le lendemain avec encore plus de café, c’est le cercle vicieux garanti.
- Nerfs à vif et anxiété à la loupe : Le manque de sommeil, on l’a dit, altère la gestion émotionnelle et accroît l’anxiété dès le lendemain. Mais cerise sur le gâteau (ou mauvaise surprise au fond de la tasse), la caféine stimule aussi la production de cortisol, la fameuse hormone du stress, via l’hypophyse. Certains y sont génétiquement plus sensibles, avec à la clé tremblements, palpitations, contractions musculaires, voire crises d’angoisse si vous abusez du café.
- Bonjour les troubles digestifs : Votre estomac vous fait des misères après un double latte ? Ce n’est pas de la fiction. La caféine stimule la production d’acide dans l’estomac. En cas de surconsommation, le menu des réjouissances peut inclure : douleurs abdominales, nausées, diarrhées ou reflux gastrique. Et si votre système digestif est déjà fragile, type reflux fréquent ou syndrome du côlon irritable, mieux vaut vraiment limiter les dégâts.
- Concentration dans le brouillard et maux de tête : Quand l’intolérance au café atteint ce stade, il devient difficile de travailler efficacement. Le paradoxe ? D’ordinaire, la caféine agit comme un antalgique léger et soulage les céphalées grâce à la vasoconstriction des vaisseaux cérébraux. Mais si la constriction devient excessive, bonjour les maux de tête ! Le juste équilibre est donc crucial.
- Symptômes d’intolérance à répétition : Si, de façon chronique, vous cumulez plusieurs des signes cités, il est temps de marquer une vraie pause : « Faire une pause dans sa consommation est le meilleur moyen de savoir si oui ou non on se sent mieux sans la boisson », recommandent les spécialistes.
- Hallali du cumul : la goutte de café de trop : La récurrence de ces manifestations doit alerter. Selon Faïza Bossy, médecin généraliste et nutritionniste, si les signes d’intolérance au café s’installent, il faut envisager sérieusement d’arrêter toute consommation, ne serait-ce que temporairement.
Comment passer à la décaféination sans crise de nerfs ?
Inutile de faire la révolution (même si le cœur y bat !). Diminuer le café doit se faire en douceur. Selon les experts, il est conseillé de réduire progressivement les doses, en particulier si on est gros buveur. Personne n’a envie d’un sevrage brutal accompagné de maux de tête ou d’irritabilité façon lundi matin sans chauffage.
Envie de sensations sans caféine ? Il existe des alternatives pour flatter vos papilles amatrices d’amertume : café d’orge, chicorée, infusions, voire un bon vieux jus de fruits feront l’affaire. Rien n’empêche de varier et d’y prendre goût !
À retenir pour siroter plus sereinement
- Le café en quantités raisonnables (moins de quatre tasses par jour) reste bénéfique, merci les antioxydants !
- Écoutez votre corps : si vous identifiez l’un ou plusieurs des sept signes évoqués, surtout s’ils persistent, le moment est venu d’appuyer sur la pédale de frein.
- Faire une pause est la meilleure façon de vérifier si le café était bien le coupable.
En résumé ? Gardez votre passion pour le café, mais gardez aussi l’œil (pas trop cerné) sur les messages que votre organisme tente de vous envoyer ! Après tout, la meilleure pause-café… c’est celle qui ne finit pas en nuit blanche ou en gymnastique cardiaque non sollicitée.
