Vous avez beau l’aimer fort, noir et serré, votre corps n’est pas toujours du même avis… Quand les tasses s’enchaînent comme les épisodes de votre série préférée, il commence à tirer la sonnette d’alarme. Les médecins sont formels : il existe des signaux que le corps envoie quand il est temps d’arrêter le café… et il vaut mieux les écouter !
La caféine : plaisir ou piège ? Rappel des limites
Selon l’Agence Européenne de la Sécurité Sanitaire des Aliments (Efsa pour les intimes), la quantité maximale de caféine à consommer par jour est de 400 mg. Voilà qui fixe un cap ! Et lorsque cette dose est dépassée, notre fabuleuse machine corporelle n’hésite pas à manifester son mécontentement : ce n’est pas pour vous gâcher le plaisir, mais bien parce qu’il y va de votre bien-être.
Les 7 alertes que votre corps vous envoie
- Des nuits blanches (ou presque) : Le café, on s’en doute, est un excitant. Trop en boire, c’est courir le risque d’une nuit agitée : difficultés d’endormissement, réveils à répétition et moutons qui, eux, ne ferment jamais l’œil. Les médecins recommandent d’ailleurs d’éviter le café après 17h. Il faut dire que la caféine reste dans l’organisme environ 14 heures… À bon entendeur !
- Pression artérielle en hausse : La caféine peut provoquer une augmentation de la tension artérielle, et ce n’est pas une légende urbaine. Des études scientifiques l’ont démontré : chez les hommes grands consommateurs, les risques de pression artérielle élevée grimpent. Même scénario chez les personnes qui métabolisent lentement la caféine.
- Brûlures d’estomac et remontées acides : Gare aux reflux gastro-œsophagiens qui se multiplient quand on force sur la cafetière. La caféine détend le sphincter inférieur de l’œsophage : résultat, l’acide gastrique remonte, provoquant une gêne et parfois des brûlures bien peu agréables.
- Ventre capricieux et passages répétés aux toilettes : Outre ses effets sur l’acidité, le café stimule la sécrétion d’acides par l’estomac. Bonjour les douleurs abdominales ! Et avec son fort effet laxatif, les WC risquent de devenir votre QG en cas d’excès : selles fréquentes et diarrhées à la clé.
- Palpitations, tremblements et maux de tête : Trop de café peut entraîner des effets quasi-identiques à ceux de l’anxiété : cœur qui bat la chamade, mains qui tremblent, maux de tête… Reste à savoir si c’est le café ou l’idée d’arrêter qui provoque ces sueurs froides !
- Déséquilibres menstruels chez les femmes : Ce point concerne particulièrement les femmes. Quand le café est utilisé comme substitut de repas, il peut chambouler le cycle menstruel, jusqu’à supprimer les règles certains mois. Les amateurs du expresso à la place du petit-déjeuner sont donc prévenues !
- Café à jeun : la fausse bonne idée du matin : Abby Vichill, diététicienne-nutritionniste, l’explique clairement. Beaucoup démarrent leur journée par un café plutôt qu’un vrai repas, en pensant couper l’appétit ou perdre du poids. Mais c’est oublier que le matin, le taux de cortisol (l’hormone du stress) est déjà naturellement élevé. Rajouter un café, c’est envoyer au cerveau un message de danger, ce qui peut entraîner un blocage du système reproducteur afin de ne pas risquer de grossesse dans un contexte jugé « stressant » par l’organisme.
Savoir lever le pied : ce que disent les pros
Au fond, personne ne vous interdit de savourer votre tasse de café. Mais si vous constatez l’un ou plusieurs de ces signaux, c’est que votre corps réclame un peu de repos – et, avouons-le, un break ne fera de mal à personne. Écoutez ce que votre corps tente de vous murmurer entre deux palpitations… et n’hésitez pas à discuter avec votre médecin si les symptômes persistent ou vous inquiètent.
L’astuce finale : vive le café, mais avec modération !
On le sait, miser sur la modération est rarement glamour, mais c’est souvent la clé ! Si l’un de ces signaux vous parle, tentez de réduire progressivement votre dose. Votre sommeil, votre cœur, votre digestion (et vos toilettes) vous remercieront. Et qui sait, peut-être découvrirez-vous que la vie sans excès de café est, elle aussi, étonnamment énergisante…
